Os quilos extras ocorrem no contexto de doenças, metabolismo deficiente e um estilo de vida pouco saudável. Há muitas maneiras de lidar com o excesso de peso. Várias dietas e medicamentos seguros com uma composição natural ajudarão você a perder peso rapidamente. Uma alimentação equilibrada e exercício físico ajudarão a consolidar o resultado. Para não ganhar peso novamente, você precisa manter um estilo de vida saudável.
Razões para ganhar peso
Os hábitos alimentares desempenham um papel importante na formação de um corpo bonito. Se você comer de forma irregular ou comer muitos alimentos não saudáveis, aparecem depósitos de gordura. Insatisfação sexual, complexos - tudo isso leva ao estresse. O resultado é excessos e deposição de gordura na cintura e quadris. Outro motivo é a doença. Com distúrbios endócrinos, patologias cardiovasculares, problemas com o ciclo menstrual e alterações hormonais, ocorre um mau funcionamento no corpo. O metabolismo lipídico é perturbado.
A situação piora se uma pessoa tem maus hábitos, dorme mal e descansa pouco. O excesso de peso aparece com a idade. A atividade física diminui, a quantidade de alimentos saudáveis na dieta diminui. O problema pode aparecer com uma predisposição genética para a obesidade. O médico irá ajudá-lo a descobrir a causa após o exame.
Regras básicas para perda de peso segura
Perder peso é sempre estressante para o corpo. Você deve gradualmente fazer mudanças em seu modo de vida habitual. Mudar para uma dieta saudável e estar em movimento. Para uma perda de peso segura e rápida, você deve seguir algumas regras:
- introduzir vegetais, frutas, ervas na dieta;
- coma em pequenas porções, mas com frequência;
- Beba muita água durante todo o dia;
- substitua o açúcar por mel;
- excluir produtos semi-acabados e junk food;
- cozinhar em casa em vez de comprar comida pronta;
- abandonar o álcool e o fumo;
- reduzir os níveis de estresse.
Dietas seguras para perda de peso ajudarão a melhorar sua saúde e perder peso. Seu princípio é a limpeza do intestino, uma ligeira redução no teor calórico dos alimentos e uma dieta regular. Ao mesmo tempo, não há desconforto no processo de perda de peso, porque a dieta contém alimentos ricos em vitaminas essenciais. Você vai perder peso rapidamente se você também praticar esportes. Você precisa queimar mais calorias do que você come.
Como calcular as calorias necessárias
Para perda de peso, é importante calcular a ingestão diária de calorias. Desta forma, você pode ajustar o peso e mantê-lo no nível certo. Dependendo das características do corpo, o teor calórico dos alimentos pode ser diferente. Para um homem adulto - de 2000 a 2400 kcal. Com esforço físico intenso, o valor aumenta para 2800 kcal. A norma para mulheres de 18 a 25 anos é de 2. 000 kcal. Após 26 anos, reduza para 1800 kcal. Com o aumento da atividade física, são permitidas até 2. 200-2. 400 kcal por dia.
Durante a gravidez, amamentação e na infância, você não deve perder peso. Durante esses períodos, é necessário aumentar o teor calórico dos alimentos e não reduzi-lo. Na adolescência, os meninos precisam consumir 2200 a 2400 kcal e as meninas - 1800 a 2200 kcal. A nutrição deve ser ponderada e equilibrada.
Produtos proibidos e permitidos
Para perder peso, você precisa comer direito. Deve haver legumes frescos, frutas, ervas. A dieta deve conter bebidas sem açúcar, pão de centeio em quantidades mínimas, carne magra e peixe. Os alimentos mais úteis e de baixa caloria incluem:
- carne de frango e coelho;
- pescada;
- pique;
- atum;
- quefir;
- Arroz castanho;
- Hércules;
- grumos de milho;
- trigo sarraceno;
- feijões;
- verdes;
- espinafre;
- cenoura;
- pão dietético;
- leite com baixo teor de gordura;
- repolho;
- tomates;
- pepinos;
- Morango;
- melancia;
- um abacaxi;
- citrino;
- maçãs;
- chá verde sem açúcar;
- sucos frescos.
É necessário limitar o uso de azeite, café, chá preto, caqui, abacate, ameixa, legumes congelados, iogurte. Os alimentos que impedem a perda de peso são: carnes e peixes gordurosos, laticínios com alto teor de gordura, assados, batatas, bananas, uvas, doces, refrigerantes, óleos. Cereais como arroz branco, sêmola e cuscuz não devem ser consumidos. Exclui molhos, produtos semi-acabados, frituras e alimentos gordurosos.
Como construir sua dieta
Muitos estão interessados em como perder peso sem prejudicar a saúde. Os principais produtos da dieta devem ser vegetais e frutas. Devem ser consumidos à tarde. Antes do almoço, você precisa saturar o corpo com carboidratos complexos. Pode ser trigo sarraceno, milho, aveia ou mingau de cevada. Alimentos gordurosos não devem ser drasticamente excluídos da dieta. Na ausência de gorduras, as vitaminas são mal absorvidas e os processos metabólicos ficam mais lentos. É melhor substituir a carne por peixe magro.
Os pratos habituais devem ser preparados sem adição de manteiga ou óleo de girassol. Se você cozinhar, assar ou cozinhar pratos a vapor, poderá economizar substâncias úteis. A alimentação deve ser regular. Mingau pode ser combinado com saladas de legumes e comer até o almoço. À tarde, coma alimentos proteicos, mas com baixo teor de gordura. À noite, é melhor comer uma maçã, beber um copo de kefir ou iogurte desnatado.
Exercício físico
Para perder peso rapidamente, você precisa queimar mais calorias do que come. Para fazer isso, aumente a atividade física. Eles escolhem nadar, caminhar em ritmo acelerado, correr, se exercitar em simuladores. Você precisa começar a correr em um ritmo moderado. Você pode fazer exercícios em casa. Antes disso, o corpo é aquecido, fazendo um aquecimento.
As aulas devem ser realizadas em ritmo acelerado. Cada exercício é repetido 7-10 vezes. O treinamento em circuito é considerado eficaz. Você precisa treinar pelo menos 4-5 vezes por dia. Para queimar gordura, exercícios em simuladores sem pesos são adequados. No processo de treinamento, você precisa usar os músculos da coxa, abdômen, nádegas, braços e pernas. Para um mês de treinamento, são necessários até 5-8 kg de excesso de peso.
Dietas para emagrecer sem prejudicar a saúde
Homens e mulheres estão interessados em como perder peso sem danos. Reduzir o conteúdo calórico dos alimentos leva a bons resultados. Existem esses tipos de dietas para perda de peso sem danos:
- Sem proteína. Apenas 20% de proteína é introduzida na dieta. Você precisa beber bastante líquido ao longo do dia. A nutrição ajuda a reduzir os níveis de proteína, prevenir a ocorrência de doenças do coração, vasos sanguíneos, glândula tireóide e articulações.
- Sem glúten. Evite alimentos que contenham glúten. Você não deve comer mingau. carnes, produtos semi-acabados e sucos de bebidas em embalagens. É permitido comer ovos, frutas e legumes, trigo sarraceno, mingau de milho.
- Sem carboidratos. É necessário comer alimentos proteicos e minimizar a ingestão de carboidratos. Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia. A proteína sacia a fome por muito tempo e proporciona uma sensação de saciedade.
- Sem sal. Recusar gorduroso, defumado, picante, salgado. Os pratos são cozidos no vapor. É melhor comer várias vezes ao dia, mas em pequenas porções. As refeições devem ser cozidas sem sal. Doces e produtos de panificação também estão excluídos.
- No trigo sarraceno. Grãos são bons para o corpo. Contém uma quantidade mínima de calorias, mas por muito tempo dá uma sensação de saciedade. Coma mingau com refeições de baixa caloria ou separadamente. A duração máxima é de 2 semanas. Você pode beber kefir sem gordura, comer vegetais crus e frutas.
- Baixa caloria. Consiste em reduzir o conteúdo calórico diário em 200-300 kcal. Para a obesidade, não devem ser consumidas mais de 1000 kcal por dia.
- Na água. Recuse comida e passe 1-2 dias na água. Se a sensação de fome for exacerbada, você pode comer uma maçã ou beber um copo de iogurte sem gordura.
- Bebendo. Apenas líquidos são permitidos. Caldos, sucos, água, chá, bebidas de frutas servirão. Você não deve beber água com gás doce. Alimentos sólidos são excluídos.
- No arroz. O mingau limpa o corpo de toxinas e melhora o funcionamento do trato digestivo. O arroz é embebido e cozido sem sal antes de comer. É proibido beber dentro de 4 horas depois de comer.
Boas dietas para perda de peso são adequadas para adolescentes e adultos sem danos. Você pode escolher o look que mais gosta. Se no processo houver reações adversas na forma de dor de cabeça ou tontura, você precisa parar. Um nutricionista pode ajudá-lo a escolher a dieta certa para você.
Se você precisa perder peso rapidamente
Muitos estão interessados em como perder peso sem prejudicar a saúde rapidamente. Para perda de peso rápida, você pode organizar a descarga em água ou sucos. O jejum de 1-3 dias é considerado eficaz. Desta forma, você pode perder 2-3 kg. É necessário estabelecer um estilo de vida para que os centímetros extras não retornem mais tarde. A maneira mais segura é comer alimentos de baixa caloria e fazer exercícios. Reduza o conteúdo calórico dos alimentos em 500-1000 kcal.
Beba 1 copo de água antes de cada refeição. Um lanche é substituído por um copo de água com uma fatia de limão ou uma folha de hortelã. Adicione mais alimentos com efeito de queima de gordura à dieta: aipo, repolho, abacaxi, gengibre, toranja. É melhor substituir o jantar por um copo de kefir natural ou iogurte. Você não deve comer muito após as refeições. Caminhadas, exercícios, ginástica ajudarão a melhorar o resultado. Se você seguir as recomendações, poderá perder até 5 kg em 7 a 14 dias.
Estilo de vida ativo
O número de quilos diminui se você leva um estilo de vida ativo. Você precisa caminhar mais, andar de bicicleta ou patins. Mesmo durante a limpeza, as calorias são queimadas. O movimento normaliza o trabalho dos órgãos internos. Os processos metabólicos se intensificam, a fadiga desaparece, a figura se torna mais esbelta. Um estilo de vida sedentário leva a problemas de saúde e excesso de peso. Você não deve dar uma grande carga em todos os grupos musculares, mas pode começar com o carregamento. Recomenda-se complementar com corrida ou caminhada em ritmo acelerado.
O que fazer para não engordar novamente
O efeito ioiô na nutrição é chamado de jogar peso e emoções ao perder peso. Você pode perder o excesso em um curto período, mas é difícil manter o peso. Para consolidar o resultado e evitar o ganho de massa, siga algumas recomendações:
- aderir a um estilo de vida saudável;
- controlar o apetite e não comer demais;
- coma regularmente, mas em pequenas porções;
- aderir ao regime de consumo.
Você precisa combater os maus hábitos. Álcool e cigarros provocam distúrbios metabólicos. Para manter seu corpo em forma e evitar avarias, exercite-se regularmente. Escolha o tipo de atividade física que trará prazer. Para atingir outros objetivos, você pode comprar uma academia. Desta forma, você pode tornar o corpo mais proeminente e construir massa muscular nos lugares certos.
Como fazer sem dietas
Você pode perder peso sem exercícios e dietas exaustivas. Você precisa mudar um pouco sua dieta. Substitua alimentos não saudáveis por saudáveis, comece a caminhar mais e beba mais água. É necessário consumir pelo menos 1, 5 litros de água por dia. Na primeira metade do dia, há carboidratos e, na segunda, alimentos proteicos. Não coma depois das seis da tarde. Você pode melhorar o resultado com a ajuda de medicamentos naturais.
Eles contêm ingredientes à base de plantas que limpam os intestinos. Diminuição do apetite e do peso corporal, as toxinas são removidas. Com sensibilidade individual aos componentes não aceitamos. Em uma semana, o corpo ficará mais saudável e os primeiros resultados serão visíveis. Antes de começar a tomá-lo, você deve consultar o seu médico.